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3개월에는 밤중에 자주 깨거나, 잠들기까지 오래 걸리는 패턴이 부담이 되어 시작하는 경우가 많아요. 취침 루틴은 잠드는 신호를 만드는 일이고, 수면 교육은 깼을 때의 반응까지 정하는 점이 달라요. 아이 컨디션이 급격히 떨어졌다면 먼저 건강 상태를 함께 살펴봐요.

기대는 대개 두 가지예요.
1) 잠드는 시간이 줄어드는 것.
2) 밤중에 깨도 다시 잠드는 것.
이 시기는 일반적으로 밤과 낮을 구분하는 힘이 커지는 발달 단계로 알려져 있어요. 그래서 일정한 취침 시간과 빛, 소리 같은 환경이 더 중요해져요.

체감 시점은 보통 며칠 단위로 바뀌기보다, 같은 반응을 반복했을 때 갑자기 보이기 시작해요. 아이사랑 포털은 규칙적인 생활을 위해 잠자리 환경과 시간을 일정하게 유지하라고 안내하고 있어요. 최소 1주 이상은 같은 순서로 해보며, 중간에 규칙을 자주 바꾸지 않는 편이 도움이 돼요.

입면은 잠들기 직전 10~20분을 어떻게 쓰는지가 좌우해요. 대한소아과학회에서는 안전을 위해 등을 대고 재우는 자세를 권장해요. 목욕, 조용한 불빛, 같은 자장가처럼 반복 가능한 순서를 정하고, 방은 너무 덥지 않게 유지해요.

밤중 각성 때는 바로 수유로 넘어가기 전에, 다시 잠들 틈을 짧게 주는 방식이 많이 쓰여요. 다만 배고픔 신호가 뚜렷하면 먼저 먹이고, 트림과 기저귀 상태를 확인해요. 쪽쪽이를 쓴다면 입면과 재입면 때만 짧게 도와주는 식으로 범위를 정하면 의존을 줄이기 쉬워요.

3개월은 깨어 있는 시간이 길어지면서 낮잠이 밤잠에 영향을 주기 시작해요. 낮잠을 너무 늦게까지 끌면 취침 시간이 밀리고, 너무 짧게 자면 저녁에 과피로로 더 울 수 있어요. 보통 깨어 있는 시간은 1.5~2시간을 기준으로, 피곤 신호가 오기 전에 잠자리에 눕혀요.

잠을 못 자서 우는지, 배고파서 우는지 애매할 때가 가장 흔해요. 마지막 수유 시각과 먹는 양, 울음 강도를 함께 봐서 먼저 먹일지 잠을 붙일지 정해요. 밤중 수유가 남아 있다면 무조건 줄이기보다, 낮 수유량을 먼저 안정시키는 쪽이 안전해요.

감기처럼 컨디션이 떨어진 시기에는 루틴을 강하게 바꾸기보다, 잠자리 환경만 지켜주는 편이 좋아요. 예방접종 직후처럼 평소와 다른 날은 일시적으로 깸이 늘 수 있어요. 이때는 목표를 입면 한 가지로 줄이고, 깼을 때 반응은 최소한으로만 유지해요.

완전한 혼자 재우기만이 답은 아니에요. 안아서 재우기는 빠르게 잠들게 해주지만 내려놓을 때 다시 깰 수 있고, 눕혀서 달래기는 시간이 걸려도 다시 잠드는 힘을 키우는 데 도움이 돼요. 가족의 체력과 아이 기질을 기준으로, 한 가지 방식으로 1~2주만 일관되게 해보는 것이 좋아요.